To nøkler for en vellykket Stress Management Program

None av oss å håndtere stress det samme. Noen av oss er tilsynelatende født med ferdigheter til å administrere forhøyede nivåer av angst relativt enkelt. På den annen side, mange av oss ser ut til å få stresset ut av den minste ting når de går galt. Tilfeldig, for de av oss som faller i sistnevnte kategori, er stress management noe som kan være learned.Stress starter i hodet, men det manisfests seg svelg det er effekter på kroppen. I punkt faktisk bare tenker på noe som understreker deg ut kan gjøre at blodtrykket stiger, pulsen øker, og pusten Quicken. Høye angst nivåer kan sabotere immunforsvaret og gjør deg mer mottakelig for sykdommer. En kontinuerlig nivå av angst kan også resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. Så lære å håndtere stress er en ferdighet som vi alle kan bruke, fordi alene det kan føre til skade på din body.The prosessen med å kontrollere våre angst nivåer kalles stressmestring. Stressmestring viser oss hvordan å ta eierskap av de tingene som gjør oss bekymret og skremmende, og møte opp til dem på hodet. I tillegg gir stressmestring oss et sett med verktøy for å hjelpe til med process.But effektiv stressmestring er ikke nødvendigvis enkelt. Hvis det var, ville belastning ikke være et problem. Og sannferdig, i noen alvorlige tilfeller, reseptbelagte medisiner kan være nødvendig. Men selv i alvorlige tilfeller, hvis du er villig til å ta tid og sette det du lærer å bruke, stressmestring kan fortsatt spille en nyttig rolle i å hjelpe deg til å takle stressende situations.The første skritt i å lære å håndtere stress er å identifisere hva dine stressfaktorer er. En stressor er hva som forårsaker den "fight or flight" respons i nervesystemet. For eksempel, en stressor som mange har er offentlige taler. Et jobbintervju er en stor stressfaktor for mange av oss, spesielt hvis jobbintervju er en stor en. Noen mennesker tilbringe dager og uker låst opp i sitt hjem fordi den enkle handling av å gå ut av deres hjem er en stressor for dem. De viktigste er at alle har sitt eget sett av stressfaktorer som forårsaker dem angst og når du har identifisert deg, kan du begynne å jobbe med å eliminere dem.En andre nøkkelen til å håndtere stress er søvn - det vil si å få nok av det. På noen måter forholdet mellom søvn og stress er det perfekte eksempel på en catch22 situasjon. Studier har vist at stress kan føre til problemer med å sove. Omvendt, mangel på søvn gjør mer utsatt for påkjenninger av alle slag. I tillegg, mangel på søvn, eller søvnmangel, har vært innblandet i en rekke sykdommer og lidelser som Alzheimers, depresjon, angst, hukommelsestap, og så on.The få kontrollerte studier på mennesker på søvn og stress har antydet en mulig endring i nevroendokrine stresset system. De mange tester på dyr har vist at kronisk søvnrestriksjon gradvis endrer deres nevroendokrine stressresponser. Med andre ord, dyrene blir mer stresset og mindre i stand til å takle stressende situasjoner i den virkelige world.Unfortunately i vår hektisk verden, kan det være vanskelig for mange av oss å få en hel natt med fredfull søvn - selv om en viktig del av en vellykket stress management program hengsler på deg å administrere en eller annen måte å få nok søvn. Hvis du har problemer med å sove, kan du ha for å få din lege eller helsepersonell som er involvert. Men søvn er en uunngåelig og grunnleggende forutsetning for å lære å håndtere stress.